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Auswertung und Ausdauertrainingsplan für Isabella Metzger
Name: Isabella Metzger
Alter: 14
Testdatum: 25. November 2017
Trainer: Ralf Arlinghaus
IFT Testergebnis: 14 km/h
Maximale Herzfrequenz: 206 S/min
Auswertung IFT Test
Bewertung des Ergebnis und Empfehlung für die Wahl des Ausdauertrainings:
Nicht ausreichende Ausdauer. Isabella Metzger sollte extensives Intervalltraining absolvieren.
| U14 | U16 | U18 | U20 | |
|---|---|---|---|---|
| Nicht ausreichend (extensives Training) |
≤15,5 km/h | ≤17,5 km/h | ≤19,5 km/h | ≤21 km/h |
| Ausreichend (intensives Training) |
15,5-17 km/h | 17,5-19 km/h | 19,5-21 km/h | 21-22 km/h |
| Sehr gut (intensives Training und Power-Intervalle) |
≥17 km/h | ≥19 km/h | ≥21 km/h | ≥22 km/h |
Dauermethode
- Isabella Metzger läuft mit einer Pulsuhr zu 134 S/min für die vom Trainer vorgegebene Dauer
- Alternativ läuft Isabella Metzger auf einem Laufband mit einem Tempo von 5.8 km/h für die vom Trainer vorgegebene Dauer
Extensives, intermittierendes 15-15 Intervalltraining
- Isabella Metzger markiert sich die folgenden beiden Distanzen mit Hütchen: 21 m für die Arbeitsintervalle und 15 m für die Pausenintervalle (siehe Abbildung unten)
- Im Arbeitsintervall von 15 Sek. legt Isabella Metzger 2x 21 m zurück (Subjektiv moderate Anstrengung. Die Geschwindigkeit ergibt sich durch die Distanz, die man in der Zeit zurücklegen muss)
- Im Pausenintervall von 15 Sek. legt Isabella Metzger 2x 15 m zurück
- Ein Satz dauert 5 min. Das heißt Isabella Metzger muss 10 Arbeitsintervalle laufen und 10 Pausenintervalle laufen.
- Zwischen den Sätzen wird eine Satzpause von 4 Minuten eingelegt. In dieser Zeit kann sich Isabella Metzger setzen, etwas trinken oder einfach nur stehen
- Insgesamt werden 3 Sätze durchgeführt. Danach ist das Ausdauertraining beendet
Abbildung extensives Intervalltraining:
Arbeitsintervall (rote Pfeile): 2x 21 m in 15 Sekunden
Pausenintervall (blaue Pfeile): 2x 15 m in 15 Sekunden